Setu Bandha Sarvangasana con ladrillos
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| Setu Bandha Sarvangasana |
En la clase de hoy practicamos Setu Bandha Sarvangasana con ladrillo. Los alumnos de nivel I o principiantes podrán colocar el ladrillo en su posición intermedia. El ladrillo se divide en tres tercios, el primer tercio se colocará justo debajo del coxis y los otros dos tercios quedaran libres hacia los pies, de forma que la espalda lumbar no toque el ladrillo. Los muslos giran hacia dentro y los pies se mantendrán verticales todo el tiempo, por lo que al principio podemos poner un cinturón en ambas zonas para ayudar a mantener sendas acciones.
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| Principiantes ladrillo intermedio |
Esta postura se puede realizar durante la menstruación. Rejuvenece los órganos pélvicos, mejora la estabilidad emocional y la confianza y es una buena solución para aliviar el insomnio. Los hombros se colocan igual que en Sarvangasana, sirve de preparación.
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| yoga Mudra en Sukhasana para volver |
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| Yoga Mudra in Sukhasana to go back |
Today we have learned a new asana Setu Bandha Sarvangasana with
block or brick. Students with more advanced level will put the brick in its
highest position. The brick is divided into three parts, the first third
is placed just below the coccyx and the other two thirds were free, so that the
lower back does not touch the brick. Thighs rotate inward and remain
vertical feet all the time, so at first we put a belt in both areas to help
maintain both actions.
This asana can be done during menstruation. It rejuvenates the pelvic organs, improves emotional stability and confidence and is a good solution to alleviate insomnia. The shoulders are placed as in Sarvangasa.
To return we will sit in Sukhasana or Swasticasana leaning his
forehead on the bricks (yoga Mudra). The height of the brick depends on how
flexible is our spine which will become agile and flexible after performing
this asana, producing a nice massage to the lumbar vertebrae.
