Beneficios de las asanas/Asanas & Benefits



"El tercer miembro del yoga lo constituye asana o postura. Asana procura firmeza, salud y ligereza de miembros. Una postura firme y agradable produce equilibrio mental y evita la inconstancia de la mente. Las asanas no son simples ejercicios gimnácticos; son posturas. 


The third member of yoga is constituted by asana or posture. 

 Asana produces firmness, health and lightness of members. A strong and pleasant posture produces mental equilibrium and prevents fickleness of mind. The asanas are not just gimnácticos exercises; are postures. 


B.K.S Iyengar (Luz sobre el Yoga/
Light on Yoga)



Uttihita Parsvakonasana.- "Esta asana tonifica tobillos, rodillas y muslos. Corrige defectos de corvas y muslos, desarrolla el pecho y reduce la grasa en cintura y caderas. Alivia asimismo los dolores de ciática y artríticos".

The practice of this asana improves and strengthens the legs, knees, and ankles. Practicing this pose also stretches the groin and waist. Another benefit is from the twisting of the spine.





Sirsasana.- " Los libros antiguos  consideran Sirsana como el rey de todas las asanas, y no es difícil hallar razones para ello. La práctica regular de esta asana hacer circular una corriente de sangre pura y sana a través de las células cerebrales, rejuveneciéndolas, con lo que la fuerza del pensamiento se incrementa y las ideas se hacen más claras, y asegura un aporte de sangre adecuado para el riego de las glándulas pituitaria y pineal del cerebro. El crecimiento, la salud y la vitalidad dependen del correcto funcionamiento de estas dos glándulas"

Sirsana old books considered as the king of all asanas, and not hard to find reasons for it. The regular practice of this asana circulating a stream of pure and healthy blood through brain cells, rejuvenating, bringing the power of thought increases and ideas become clearer, and ensures adequate blood supply for irrigation of the pituitary and pineal brain. Growth, health and vitality depend on the proper functioning of these two glands.




Urdhva Mukha Svanasana.- "Esta postura constituye una panacea para las lesiones de la columna vertebral, y en los casos de hernia discal leve. Tonifica la región de la columna y expande completamente el tórax".

This posture is a panacea for injuries of the spine, helps relieve mild depression, fatigue, and sciatica.





Adho Mukha Svanasana.- "Esta asana estira los hombros, las piernas, la columna vertebral y todo el cuerpo; aumenta la fuerza en todo el cuerpo, especialmente los brazos, las piernas y los pies; alivia la fatiga y rejuvenece el cuerpo; mejora el sistema inmunológico, y calma la mente."

This asana stretches the shoulders, legs, spine and whole body, builds strength throughout the body, particularly the arms, legs, and feet; relieves fatigue and rejuvenates the body; improves the immune system, and calms the mind.



Ardha Matsyendrasana.-"Esta postura ejercita y da un masaje a los órganos abdominales. Tonifica y mantiene elástica la columna"

This asana allow the spine to be twisted all the way from the base of the spine to the very top. Tones the spinal and nerves and ligaments and improves digestion.



Salamba Sarvangasana I.- "Nunca se podría exagerar la importancia de Sarvangasana. Se trata de una de las mayores bendiciones conferidas a la humanidad por nuestros antiguos sabios. Es la madre de las asanas y como tal se afana en la armonía y bienestar del organismo humano y constituye una panacea para la mayoría de las dolencias. Dado que el cuerpo se halla en posición invertida, la sangre venosa afluye al corazón sin esfuerzo alguno por la gravedad".


Never could overstate the importance of Sarvangasana. This is one of the greatest blessings conferred on humanity by our ancient sages. She is the mother of asanas and as such strives to harmony and welfare of the human body and is a panacea for most ailments. Since the body is inverted, venous blood flows into the heart without effort by gravity.





Halasana.- "Debido a la contracción, los órganos abdominales se rejuvenecen. La columna vertebral recibe un mayor aporte de sangre por su flexión hacia delante, y ayuda a aliviar los dolores de espalda".

Because of the contraction, the abdominal organs are rejuvenated. The spine receives more blood for their bending forward, and helps relieve back pain.





Urdhva Dhanurasana I.- "Tonifica la columna vertebral gracias a su estiramiento completo y mantiene el cuerpo alerta y flexible. La espalda se siente fuerte y llena de vida. Fortalece los brazos y las muñecas y tiene un gran efecto calmante en la cabeza".

It tones the spine and keeps the body alert and flexible. Back feels strong and full of life. It strenghens the arms and wrists and has a great calming effect on the mind.




Chaturanga Dandasana.- "La postura fortalece los brazos, y las muñecas desarrollan movilidad y potencia. Asimismo contrae y tonifica los órganos abdominales".

This asana strengthens the arms and wrists develop mobility and power. It also tightens and tones the abdominal organs.





Prasarita Padottanasana I.- "En esta asana los músculos del muslo posterior y los músculos abductores obtienen un estiramiento completo, al tiempo que se obtiene una mejora del flujo sanguíneo hacia el tronco y la cabeza".

In this asana the muscles of the posterior thigh and groin muscles get a full stretch, while an improvement is obtained blood flow to the body and head.



Utthita Trikonasana.- "Esta asana tonifica los músculos de las piernas, elimina la rigidez de piernas y caderas. Alivia los dolores de espalda y la tortícolis, fortalece los tobillos y desarrolla el tórax".


This asana tones the leg muscles, removes stiffness of legs and hips. Itl alleviates back pain and torticollis strengthens the ankles and develops the chest.



Virabhadrasana I.- "En esta asana el pecho se expande totalmente, lo que facilita la respiración profunda. Disminuye la rigidez de los hombros y la espalda, tonifica los tobillos y las rodillas, y cura la rigidez del cuello. Reduce, asimismo la grasa de las caderas".

In this asana the chest expands fully, which facilitates deep breathing. It decreases the stiffness of the shoulders, neck and back, tones ankles and kness. Decrease also fact from the hips.