lunes, 12 de junio de 2017

Matinal Yoga Restaurativo



Taller de Yoga Restaurativo. Para Soltar, descansar, Renovar Cuerpo y Mente

A través de una secuencia estudiada de asanas conseguimos  una relajación profunda a nivel físico, mental y emocional.

Activamos nuestro  sistema nervioso parasimpático y sistema inmunológico,  aliviando nuestra  fatiga y el estrés que resultan de las actividades diarias.

Tras una sesión de yoga restaurativo logramos descansar, recuperar y renovar nuestro cuerpo y mente.

Supta Bddha konasa

Viparita Dandasana

Sirsasana en silla


Savasana

parte del grupo

jueves, 30 de marzo de 2017

Primavera Class




Hoy en honor a la primavera hemos observado el mar. Azul, intenso, transparente. Hacer Bddha Konasana mirando el mar es un lujo para los sentidos, Savasana en la mirada, relajamos la mente.
Today we have observed the sea. Blue, intense, transparent. Doing Bddha Konasana looking at the sea is a luxury for the senses, Savasana in the look, we relax the mind.

El mar se puede mirar, se puede oler, se puede escuchar y también nos ayuda a desconectar, a relajar el cerebro, a parar los miles de pensamientos que nos abordan. Y sólo tenemos que observar con plena atención y disfrutad.
The sea can be watched, can be heard, and also helps us to disconnect, to relax the brain, to stop the thousands of thoughts that approach us. And just watch with full attention and enjoy.
Según decía Guruji Iyengar la mente es como una jaula de monos, creo que no hay mejor frase para explicar como funciona nuestra mente.
Es preciso crear espacio, calmarla, tranquilizarla, y ofrecerle paz y sosiego.
According to Guruji Iyengar the mind is like a cage of monkeys, I think there is no better phrase to explain how our mind works.
It is necessary to create space, calm, peace and relax in your mind





Supta Sukasana también nos sigue ayudando a soltar, sentir el vacío que produce soltar el vientre sin miedos, soltar, soltar, soltar.
Supta Sukasana also helps us to let go, without fears, letting go, releasing, letting go.


Hari Om 

miércoles, 20 de abril de 2016

Ardha Uttanasana en las cuerdas/ on the ropes


En la clases de hoy hemos practicado una nueva asana en las cuerdas.

Esta asana ayuda a sentir el estiramiento de la espalda, alargamos zona lumbar y ambos costados del tronco, produce una liberación en las cervicales y el cuello, estirando y relajando toda la zona de posibles tensiones musculares.

Es una bendición en las crisis de lumbares y dolor de ciática. Requiere instrucción adecuada y supervisión de un profesor.

This asana helps to feel the stretch in the lower back,  release the neck, stretching and relaxing the whole area of possible muscular tension.

It is a blessing in crisis lumbar and sciatic pain. It requires proper instruction and supervision of a teacher.




martes, 23 de febrero de 2016

Nuevo grupo de yoga en Marzo en SA TA NA MA

!! COMENZAMOS NUEVO GRUPO NIVEL PRINCIPIANTES EN MARZO!!

Lugar: SA TA NA MA C/Tirso de Molina 35, Almería.
Horario: Miércoles de 10 a 11,30 h
Nivel: Principiantes
Descripción: Hatha yoga que puede ser practicado por todo tipo de personas independientemente de la condición física, prestamos especial atención a la corrección postural y al correcto alineamiento del cuerpo en cada asana o postura. 
Sala de práctica

Desarrollo de la concentración, conciencia física, fuerza y flexibilidad de forma progresiva, sin forzar, para ello utilizamos diversos soportes (mantas, cinturones,bloques) que ayudan al alumno a conseguir una mejor postura.


La práctica de Yoga,  no es sólo ejercicio físico, sin duda, no deja indiferente a nadie, algo en tu interior se transforma, llegando a la unión de cuerpo, mente, inteligencia y alma.

Ven y prueba... hari om!!



miércoles, 4 de noviembre de 2015

Matinal de Yoga Sábado 14 de Noviembre de 10,30 a 13,30 h

                               
Matinal de Yoga (ASANAS & PRANAYAMA) con soportes.-  El objetivo de este matinal ha sido avanzar y perfeccionar en la práctica, ajustando y alineando el cuerpo en cada postura de forma correcta. Utilizamos cuerdas, mantas, cinturones, bloques...que nos permiten avanzar sin forzar. 
Virabhradrasana II


Adho Mukha Svanasana
Las cuerdas ayudan a llegar a la postura final con menor esfuerzo, buscando la alineación del cuerpo.

Yoga mudra
Supta Padangusthasana

Viparita Karani

Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana



Savasana

Mantas para pranayama 

martes, 29 de septiembre de 2015

Adho Muka Svanasana en la cuerda


Adho Muka Svanasana (perro boca abajo) en la cuerda nos permite una mayor extensión en la columna, especialmente para aquellos alumnos que les cuesta llegar a la zona dorsal en esta postura.

El trabajo en las piernas es muy efectivo, accediendo a una extensión en los músculos de los gemelos e isquiotiviales, especialmente indicado para corredores,  ciclistas, triatletas.. deportes donde habitualmente se desatienden grupos musculares al tiempo que se desarrollan otros en exceso produciendo desajustes y problemas físicos a largo plazo.

En este artículo se pueden ver los beneficios del yoga para los deportitas:
http://www.active.com/fitness/articles/iyengar-the-ideal-yoga-for-athlete

It is a practice of yoga in the wall and ropes are used as support to deepen the practice of asanas. It helps students develop strength, improve flexibility and mobility to the joints. It is a therapeutic support.

Adho Muka Savanasana (the dog facedown) on the rope allows us a greater extent in the column, especially for students who have difficulty reaching the dorsal area in this position.




jueves, 23 de julio de 2015

Día Internaciónal del yogaI - International Day of Yoga

El pasado 21 de Junio celebramos el día Internacional del yoga en el Palacio de los Juegos del Mediterráneo en Almería.

El Primer Ministro de la India, Shri Narendra Modi, el primer defensor de esta disciplina, expresó al ser declarado este día. “El Yoga encarna la concordia entre la mente y el cuerpo, la acción reflexiva y la satisfacción plena; la armonía entre el Hombre y la Naturaleza; una actitud holística hacia la salud y el bienestar. El Yoga no se trata tanto de ejercicio físico en sí, como de descubrir el profundo significado del vínculo entre uno mismo, el mundo que nos rodea y la Naturaleza”.

Fue un día muy emotivo por compartir con la mayoría de Escuelas de yoga, profesores y alumnos unidos en la práctica de esta disciplina milenaria.




International Day of Yoga

On June 21, I was invited to give a massive class in Almeria, Spain, on the occasion of first International Day of Yoga. HARI OM!

jueves, 14 de mayo de 2015

Setu Bandha Sarvangasana con ladrillos

Setu Bandha Sarvangasana


En la clase de hoy practicamos Setu Bandha Sarvangasana con ladrillo. Los alumnos de nivel I o principiantes podrán colocar el ladrillo en su posición intermedia. El ladrillo se divide en tres tercios, el primer tercio se colocará justo debajo del coxis y los otros dos tercios quedaran libres hacia los pies, de forma que la espalda lumbar no toque el ladrillo. Los muslos giran hacia dentro y los pies se mantendrán verticales todo el tiempo, por lo que al principio podemos poner un cinturón en ambas zonas para ayudar a mantener sendas acciones.
Principiantes ladrillo intermedio

Esta postura se puede realizar durante la menstruación. Rejuvenece los órganos pélvicos, mejora la estabilidad emocional y la confianza y es una buena solución para aliviar el insomnio. Los hombros se colocan igual que en Sarvangasana, sirve de preparación.




yoga Mudra en Sukhasana para volver
Yoga Mudra in Sukhasana to go back
Para volver nos sentaremos en Sukhasana o Swasticasana apoyando la frente en el ladrillo (yoga Mudra). La altura del ladrillo dependera de lo flexible que sea nuestra columna vertebral, la cual se volverá ágil y flexible tras realizar esta asana, produciendo un agradable masaje a las vertebras lumbares.





Today we have learned a new asana Setu Bandha Sarvangasana with block or brick. Students with more advanced level will put the brick in its highest position. The brick is divided into three parts, the first third is placed just below the coccyx and the other two thirds were free, so that the lower back does not touch the brick. Thighs rotate inward and remain vertical feet all the time, so at first we put a belt in both areas to help maintain both actions.

 This asana can be done during menstruation. It rejuvenates the pelvic organs, improves emotional stability and confidence and is a good solution to alleviate insomnia. The shoulders are placed as in Sarvangasa.


To return we will sit in Sukhasana or Swasticasana leaning his forehead on the bricks (yoga Mudra). The height of the brick depends on how flexible is our spine which will become agile and flexible after performing this asana, producing a nice massage to the lumbar vertebrae.

martes, 28 de abril de 2015

Baddha Konasana & Supta Baddha Konasana



Baddha Konasana
Baddha Konasana

Tras la práctica, y cuando uno comienza a estar realmente bien en ella, algo en nuestro interior invita a calmar la mente, por lo que se suele utilizar en la práctica de la meditación, no obstante, es necesario que  los músculos de la espalda y los músculos pectorales estén fuertes, lo que permitirá mantener la postura sin esfuerzo.


Con los brazos junto al tronco

Supta Baddaha Konasana. 


Tras unos minutos podemos bajar los brazos a ambos lados del tronco con las palmas de las manos hacia arriba llevándonos a un estado de abandono del cuerpo al soporte y de calma interior.




These two asanas can practice independently. Both are important in a session menstruation and pregnant women.


Baddha Konasana use two belts so that the hips down safely up to support both knees on the floor, keeping your back straight and neck must be relaxed without tension, chest expands and belly must be completely relaxed.

After practice something within invites calm the mind so often used in the practice of meditation however necessary that the muscles of the back and chest may be strong to keep posture effortlessly.


In this asana belly sink completely, we take your elbows back so that stretch both sides of the trunk and the chest expands, the groins are relaxed, and slowly drop the hips down. This approach eliminates fatigue and energizes the body. It is highly recommended for pregnant women with more back support and during the menstruation.


After a few minutes we can lower the arms on both sides of the trunk with the palms up, It leads to the abandonment of the body and an inner calm.